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高三學生最佳午餐營養(yǎng)食譜大全

楊馥欣2025-12-20 12:16:07

早餐主食和副食搭配,干稀結合,肉類和蔬菜的搭配,富含水分和營養(yǎng)。體積小,熱量高;準備工作可以節(jié)省時間和精力;嘗試吃一頓熱早餐。午餐搭配類型:主食是各種米飯、面食制品,以干為主,像米飯、蒸饅頭、面條。副食是各種肉類、魚、蛋、豆制品、蔬菜、水果等。

高三學生最佳午餐營養(yǎng)食譜大全

一、高考一日三餐食譜及組合

1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣;早上小吃:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋排骨、蘑菇炒蔬菜、白菜豆腐湯

下午茶點心:完全煮熟的蛋、香蕉;高考晚餐膳食搭配:紅燒帶魚、海帶絲和豬肉絲、湯西蘭花

夜宵:魚餛飩

2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、火腿片

高考午餐食物搭配建議:冷生菜、香菇豆腐、蘿卜排骨湯、米

晚餐:蔥烤海魚、炒杭白菜、番茄雞蛋湯、米

甜點:一份酸奶/蘋果

3、高考早餐搭配:牛奶一杯(250ml-300ml)、蒸蛋羹(雞蛋一個)、兩個面包、一杯新鮮果汁或一塊水果

午餐:肉片炒筍、黃豆海帶燉排骨湯、炒小白菜、米

晚餐:蔥烤海魚、肉絲豆腐湯、黃瓜沙拉、米

二、高中生每日食譜推薦

周一

早餐:紅薯粥、餡餅

午餐:海帶紅燒肉、各種素菜

晚餐:胡蘿卜丸子、白菜豆腐紅薯粥營養(yǎng)美味

周二

早餐:玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

午餐:糖醋帶魚、炒素絲

晚餐:菠蘿炒鴨片、什錦炒雞蛋

周三

早餐:火腿蓮藕粥、豌豆包

午餐:豬肝片、芹菜和蝦

晚餐:豬肉豆腐、菜心拌芝麻醬

周四

早餐:黃豆粥、花生餅、黃瓜切丁

午餐:牛肉片配土豆、花椰菜蘑菇

晚餐:紅燒的豆腐、炒菜心

星期五

早餐:百合粥、炒面、水煮蛋

午餐:豆腐干和豬肉丁、豌豆苗

晚餐:炸魚片、土豆絲

周六

早餐:牛奶、蔥芝麻餅干、火腿煎蛋卷

午餐:麻婆豆腐、蘑菇和油菜籽

晚餐:獅子頭、豌豆苗

星期日

早餐:銀耳湯、蛋炒飯

午餐:胡蘿卜排骨、炒荷蘭豆

晚餐:干烤帶魚、醋燜白菜

三、高考前飲食要注意什么

1.飲食多樣化。對食物不挑剔,高考前不要因為天氣炎熱吃太多生冷食物、流食,避免腸胃刺激引起腹痛、腹瀉和其他癥狀。高考家長可以自制綠豆湯給孩子解渴。改變烹飪方式,加工主副食,添加一些新鮮水果和蔬菜來激發(fā)學生的食欲,以保證充足的營養(yǎng)。

2.飲食要適量?!皩W會多吃就應該多吃”的想法是錯誤的。高考考生學習時大腦消耗葡萄糖,吃大量食物會將血液轉(zhuǎn)移到胃中進行消化,這時大腦供血不足,很容易犯困,影響備考狀態(tài)和學習效率。因此,高考考生在晚餐時要吃好,準備一些水果或者幾塊餅干當零食就可以了。

3.質(zhì)地輕盈,刺激性較小。這樣的飲食有利于保持高考學生體內(nèi)水分和酸堿的平衡,不太可能引起腸胃不適癥狀。最好不吃或少吃辣油、油炸食物、冷凍西瓜等。

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